Trabalhar de casa trouxe conforto, mas também novos desafios para a nossa coluna.
A falta de móveis ergonômicos e o hábito de trabalhar no sofá ou na cama criaram uma epidemia de dores cervicais e lombares.
Mesmo a NR-17 aplicando-se ao home office, obrigando empresas a garantir ergonomia, segurança e saúde no trabalho remoto, o cenário real é outro.
É responsabilidade do empregador orientar sobre postura, mobiliário (cadeira/mesa adequados) e iluminação, além de monitorar riscos.
A norma regulamentadora visa prevenir LER/DORT, exigindo pausas e organização das atividades.
Se você passa mais de 6 horas sentado, sem pausas, sua coluna está sofrendo uma pressão constante.
Atenção a estes 5 sinais de alerta:
- Cabeça anteriorizada: Você percebe que precisa esticar o pescoço para ler a tela? Isso sobrecarrega a cervical.
- Ombros enrolados para frente: Sinal de peitoral encurtado e costas fracas.
- Dores de cabeça frequentes: Muitas vezes, a origem é a tensão nos trapézios.
- Formigamento nas mãos: Pode indicar compressão nervosa pelo apoio errado dos braços.
- Dor no “final da coluna” (cóccix): Indica que você está sentando sobre a lombar, não sobre os ísquios.
Uma estação de trabalho saudável deve proporcionar conforto. Busque ângulos de 90 graus nos joelhos, nos quadris e nos cotovelos. A tela do computador deve estar na altura dos olhos.
E o mais importante: a cada 50 minutos, levante-se!
O melhor remédio para a postura é a variação de posição.
Nas minhas redes sociais ensino exercícios que irão trazer mais movimento ao seu dia a dia. Que tal praticar? Espero você por lá!
